Langvarigt sygefravær kan starte med nakkesmerter

Visse yoga-øvelser forekommer, så enkle at de nærmest virker ubetydelige. Men nu viser en ny undersøgelse, at der skam er stærkt brug for fx hoved- og nakke-øvelser.  Spændinger, der kan forårsages af forkerte arbejdsstillinger eller stress, sætter sig typisk i nakke og skulder-området. Det ved især kontor-folk. Det oplyser Videncenter for Arbejdsmiljø.

Læs nyheden: Nakke-skuldersmerter kan give langvarigt sygefravær bragt af Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Besøg også sitet jobogkrop.dk, hvor små videoklip  demonstrerer gode ryg-øvelser. Behøver jeg nævne, at der naturligvis er tale om velkendte yoga-øvelser :-)

Nej, nej...det kan jeg da ikke....

"Mange mennesker afviser yoga fordi de tror, de er for stive. Det er netop dem, der ville have allermest glæde af det. Stivhed er en folkesygdom. Men hvorfor?"

Sådan kommenterer en god yogaveninde, og kommende nordjysk yogalærer, et besynderligt paradoks. Ordene kan læses på hendes blog som jeg varmt vil anbefale.

JA, der findes meget avancerede yogastillinger, som bringer tanken hen på slangemennesker eller lignende. Men husk nu: yoga er meget andet.

Yoga er for alle, og en dygtig yogalærer tilrettelægger altid øvelserne ud fra elevernes behov og niveau. De svære øvelser er en mulighed - ikke en nødvendighed :-) Det vigtigste er efter min mening ikke altid udtrykket, men følelsen og fornemmelsen af en afspændt krop, af indre ro og balance. Se dét er yoga, hvis du spørger mig.

Hvorfor afholder vi os fra at styrke og smidiggøre vores stive, anspændte krop, når det nu engang ville være så godt for kroppen. Og for os selv? Er det fordi vi er drevet af en lyst til at præstere og levere dag ud og dag ind? 

Præstationsangst
Da min nevø var omkring ni år gammel,  protesterede han talrige gange, når han blev inviteret med i en svømmehal. Hvorfor? Fordi han ikke kunne svømme, og så kunne han jo ikke tage i en s-v-ø-m-m-e-h-a-l. Hver lille ting han kastede sig ud i skulle gerne være perfekt fra starten.

Tendensen ses hyppigt. Vi har så travlt, og vi vil så gerne præstere, at vi ikke under os tiden til at lære. Til at fejle og forsøge igen og igen. Det er ( især i Vesten) blevet utroligt nemt at leve, at rejse, at lave mad samt at kommunikere i vores store fælles on-line samfund. Alt bestilles nærmest med et lille klik på musen. Og vi forventer at alt andet også skal være nemt. Det er det ikke. Den første til at protestere er kroppen, så lyt til den.

Træk vejret
Tendensen til det perfekte giver stress, men inden da giver det spændinger i krop og sind. Årsagerne er hyppige. Spændingerne kommer i dag ikke kun på grund af konkrete farer som en glubsk hund eller en slingrende spiritusbillist. I dag skyldes farerne, som får os til at spænde op, ofte et mere følelsesmæssigt pres. Angsten for at fejle. For ikke at nå sin deadline. For ikke at klare sit studie eller rollen som forælder, eller for at blive "fyret" af chefen eller ydmyget af kollegerne.

Kan I mærke spændingerne, der stille kommer krybende op af ryggen for at sætte sig ekstra godt fast omkring nakken? Og åndedrættet der svinder ind, bliver overfladisk, og luften der knap når ned i brystkassen før vi tager en ny indånding. Alt skal jo gå så stærkt.

Tag en dyb indånding. Rul skuldrene tilbage og ned. Stræk rygsøjlen. Tag endnu en dyb indånding og husk så på, at det vigtigste i livet er at trække vejret.

Lykken ligger i nuet. Og når du fokuserer på dit åndedræt, så er du tilstede. Lige nu og her. Det er SÅ simpelt. Selv for stivnakker :-)

Yoga er for alle - især de der har brug for det. Det handler ikke om at præstere. Det handler om yoga - ikke om vores ego.

Hvilken yoga er DU til?

Jeg læste forleden en ældre  artikel i Magasinet Liv&sjæl, hvor journalisten beskrev 15 forskellige former for yoga. 15!

Alle udspringer de af yogaens oprindelige hovedgren: Hatha Yoga, som i grunden dækker over tre-trins-rakketten: Asanas (øvelser) Pranayama (energiøvelser med fokus på åndedrættet) og Meditation.

Et stort udvalg af yoga-former er i grunden ikke så ringe endda. Det er jo skønt at kunne vælge netop den form som tilpasser en allermest.

Hvilken, er din favorit?

Anusara Yoga
Ashtanga
Bikram
Hatha Yoga
Integral Yoga
Iyengar
Jivamukti Yoga
Kripalu
Kundalini Yoga
Poweryoga
Sivananda
Svaroopa
Tantra Yoga
Tri Yoga
Viniyoga

Se en præsentation af de enkelte yogaformer her: yogaudstyr.dk
Andre magasiner har også fremhævet de mest kendte af yogaformerne. Det er fx artikler i magasinerne I Form og Fitliving

God fornøjelse

Privat-undervisning i yoga tilpasset DINE behov

Træn yoga, når du har tid og lyst Få tilrettelagt et skræddersyet yogaprogram efter dine behov. Et yogaprogram som du kan benytte derhjemme i velkendte og rolige omgivelser, når DU har tid. Dit yogaprogram afprøves og tilpasses ved en enetime i dit hjem. Det er vigtigt at du har modtaget professionel instruktion, så du får det bedste ud af din træning. Inden din enetime, taler vi pr. telefon, om dine forventninger til yogaen. Pris: Prisen for en enetime er 500 kr. (60 min.). Du instrueres grundigt i dit unikke program, som efterfølgende sendes til dig (pris 250 kr.). Der er altid mulighed for en opfølgning (60 min.) og yderligere justering eller fornyelse af programmet (pris 400 kr.) Kontakt mig for en uforpligtende samtale, og vi kan aftale nærmere.
Læs mere på min hjemmeside: yogamodstress.dk

Besøg min nye hjemmeside

www.yogamodstress.dk

Det er med stor glæde, at jeg nu kan linke dig videre til min hjemmeside yogamodstress.dk Her kan du læse mere om mine visioner for Egelund Yoga.

Jeg tilbyder bl.a.  firma-yoga, med fokus på at lindre eller forebygge stress. Og så starter nye hold lige straks op i samarbejde med Ry Aftenskole.

Geografisk set er det mit ønske at undervise i følgende kommuner: Silkeborg, Skanderborg og Aarhus. Hvis du savner et yogahold nær dig, er du meget velkommen til at kontakte mig via denne kontakt-formular 
/ Heidi

"Selvom man ikke er 100 % stærk og smidig kan man godt blive yogalærer"

Kære læsere

Hjertelig velkommen til denne yogablog. Bag linierne...., eller foran MAC´en, burde jeg hellere skrive, sidder en tilsyneladende både ambitiøs og måske lettere naiv, eller bare temmelig optimistisk kvinde fra Århus. En glad en af slagsen.

Navnet er Heidi Egelund, og det med det lettere naive, refererer til, at jeg er igang med at færdiggøre uddannelsen som yogalærer.  Et ambitiøst projekt, da jeg ikke var på hverken springgymnast-, eller håndbold-, eller danseholdet i min barn- og ungdom. Med andre ord: jeg er hverken vildt stærk eller vildt smidig. Pt. :-) Og det behøver man gudskelov ikke at være for at dyrke yoga, eller for at se frem til et arbejdsliv der centrerer om yogaen. Det vigtigste er at kunne finde roen i sit sind og i sin krop - og at kunne vise andre væk fra den firesporede motorvej og ind på grusvejen, hvor alt foregår i et mere fredeligt tempo.

To lettere stive, men optimistiske, kommende yogalærere. Det er min medstuderende Dorthe til venstre.

Flugten fra hamsterhjulet
Yoga har været en del af mit liv i de seneste ti år. I de sidste tre år har det fyldt markant, da det, i stadig stigende grad, er blevet min ”ventil” i en hektisk branche hvor jeg bl.a har arbejdet som nyhedsjournalist, kommunikationsmedarbejder, webredaktør, underviser i journalistik m.m.

Jeg elsker branchen, men har som så mange andre haft arbejdsdage, der mest af alt mindede om en tur i et hamsterhjul. Ingen bremse, bare derudad, fremad, fremad, fremad, hurtigere, hurtigere, hurtigere, og på en måde, hvor jeg følte mig lettere rundtosset, når dagen gik på hæld. Måske kender du følelsen?

Efter lidt for meget stress er yoga, åndedræts-øvelser og meditation stille, men støt kommet til at fylde en hel del i dagligdagen. Der var ganske enkelt behov for at sadle lidt om, og især for at lære at trække vejret helt ned i maven. Og så lød det jo bare som en genial idé at skulle beskæftige sig med et område, der gavner både min krop og mit sind.

I gang med spændende uddannelse
Lige nu er jeg tæt på at færdiggøre en 2-årig yoga-uddannelse hos Jette og Hartwig Quelle, på deres yogaskole lidt uden for Århus. Uddannelsen er på deltid med ugentlig mødepligt. Den har fokus på de klassiske yogastillinger, filosofien bag, samt åndedrætsteknikker og anatomi. Vi lærer fx en hel del om ryggens sammensætning, styrker og svagheder. Meget spændende.

Mine yogalærere Jette og Hartwig Quelle

Uden at jeg forhåbentligt lyder som en helgen, er det mit håb at kunne tilbyde yoga til andre der, ligesom jeg selv, har døjet/døjer med stress, eller som blot har behov for at få lidt mere ro ind i hverdagen. Behovet er der i høj grad. Desværre.

Yoga-begejstring - på bloggen
Jeg håber du får noget ud af mine skriverier. Hvis du har spændende yoga-emner som du vil dele med mig og de andre læsere skal du være meget velkommen til at kommentere indlægene.

Læs mere på min nye hjemmeside
Besøg endelig min hjemmeside yogamodstress.dk, hvor du kan læse mere om mine visioner for Egelund Yoga. Her finder du også en kontaktformular, hvis du har spørgsmål m.m.

Geniale yoga-kort

Fra London, har jeg netop modtaget to bokse fyldte med yogakort. Den ene boks viser en række af kendte yoga-stillinger. Og den anden boks indeholder yoga-øvelser for gravide. Specielt den sidste boks er jeg ret glad for. Den giver mig nogle gode bud på stillinger for både nyligt gravide og højgravide. Jeg har ikke selv været gravid, så det kan jo være en smule svært at sætte sig ind i gravides kropsfornemmelse.

Kortene viser den enkelte stilling vha. en stregtegning, og bagsiden rummer en beskrivelse af, hvordan du udfører yoga-øvelsen. Nemt at gå til.
Og så er det jo sjovt at "trække et kort" i ny og næ, hvis man mangler inspiration til sin træning.

Kortene er produceret af amerikanske Olivia H. Miller.
De kan købes gennem boghandlen Waterstones. Pris ca. 11 pund. Knap 100 kr.

Suveræne yoga-cd´er og dvd´er

Simon Krohn

Lur og lær!


Det er vel i grunden eet af de bedste råd jeg har fået. Det virkede, da jeg læste til journalist, og er ligeså effektivt nu, hvor det handler om yoga.




Jeg er konstant nysgerrig på nye yogabøger, yoga-cdér og dvd´er. Det giver gode input til min daglige træning. Omikke andet så motiverer det. Se bare Simon Krohn på billedet øverst oppe. Hvordan gør han det? Vil jeg nogensinde kunne gøre det. Jeg ved det ikke, men jeg øver mig lidt hver dag. Pt. er jeg mere let og elefant end let og elegant som Simon Krohn.

Nederst på bloggen vil jeg samle mine links til de cd´er og dvd´er som jeg har haft stor glæde af.

Her og nu vil jeg fremhæve en enkelt cd og dvd:

Mindful flow af Simon Krohn (dvd) Lækker dvd med tre programmer i varierende sværhedsgrad.
Mediterende yoga af Rikke Hansen /Sanum yoga (cd) Skøn afslappende, afstressende yoga.

Det læser jeg

Jeg har efterhånden fået opbygget et pænt stort "yoga-bibliotek", hvilket er en sand fornøjelse. Mine bøger kredser både om udførelsen af forskellige yoga-asanas (stillinger) samt meditation, yogafilosofi og åndedrætsøvelser.

Jeg har samlet mine favoritter på en liste nederst på bloggen. Der er både nye bøger og gamle lærerige "skatte". Hvis det kniber med at finde bøgerne så kontakt Filosofisk Boghandel i Århus. Ejeren, Jan Visby Berthelsen kan finde det meste, og så driver han sammen med sin kæreste den skønneste økologiske café, Café Gaya, Vestergade 43, Århus C.

Det lytter jeg til

Min samling af afslappende musik vokser uge for uge.  Jeg bruger ikke musik imens jeg dyrker yoga, da jeg helst vil nøjes med at lytte til lyden af mit åndedræt. Det synes jeg er mest afstressende. Så min musik kommer derfor i brug under den afsluttende afslapning. 
Måske ved du det allerede. Der findes utrolig meget musik i kategorien "afslapning", og det kan være svært at vide, hvor man skal begynde. Fønix Musik er dog et godt sted at starte.


Og så MÅ jeg simpelthen fremhæve Niels Ejes skønne CDér i serien Musicure.
Men find også inspiration via dette link til Yoga Tunes on iTunes.
Nederst på bloggen har jeg desuden samlet en række af links til den musik som jeg selv holder af.

Sådan finder du det bedste yogaudstyr

                                           
I de år jeg nu har været tilhænger af yoga har jeg, som så mange andre, søgt i øst og vest efter det bedste yogaudstyr. Det har ført mig forbi både tyske, engelske og danske netbutikker. Og nederst i min blog har jeg samlet en række links til de steder jeg har handlet med, eller som jeg ved, at andre har gode erfaringer med. Når du surfer, så undgå for så vidt muligt de amerikanske sites, da  du risikerer en ekstra told-regning.

Latter yoga - latterligt forfriskende

Mærk efter. Er du klar til at se noget virkeligt latterligt og dermed herligt lattervækkende?

Det har længe været en sandhed at latter heler krop og psyke. Hospitaler har indført hospitalsklovne og i en stor del af verden kan du opleve latterklubber, hvor du i fællesskab ler med andre - på kommando.
Det føles kunstigt i starten, men snart tager den ægte latter over - specielt hvis du evner at le lidt af dig selv.

Se fx denne video på YouTube, hvor John Cleese besøger en indisk latterklub.

I Århus har jeg afprøvet latteryoga med stor succes, så jeg kan varmt anbefale lattercoach Jane Clausen, Ancient Bamboo Yoga Center.